Môn nào phù hợp nhất với trẻ béo phì?
Không có một môn duy nhất là tốt nhất. Quan trọng nhất là trẻ thích và duy trì được lâu dài.
Những môn phù hợp gồm:
· Bơi lội – vận động toàn thân, ít gây áp lực lên khớp.
· Đạp xe – phù hợp với trẻ thừa cân nhiều hoặc dễ đau gối.
· Đi bộ nhanh, chạy nhẹ – tăng sức bền tim phổi.
· Bóng đá, bóng rổ, cầu lông – giúp trẻ vận động nhiều và vui hơn.
· Nhảy dây, aerobic, khiêu vũ – tăng tiêu hao năng lượng.
· Các bài tăng sức mạnh cơ phù hợp với tuổi cũng có lợi cho khối cơ và chuyển hóa.
Trẻ béo phì nên tập bao lâu mỗi ngày?
Với trẻ từ 6–17 tuổi, nên hướng đến khoảng 60 phút vận động thể lực mỗi ngày.
Không nhất thiết phải tập liên tục 60 phút. Có thể chia:
· 20 phút buổi sáng.
· 20 phút buổi chiều.
· 20 phút buổi tối.
Phần lớn thời gian nên là vận động mức vừa đến mạnh. Trong tuần cũng nên có những hoạt động giúp tăng sức mạnh cơ và xương vài ngày.
Tập môn gì để vừa giảm mỡ vừa tăng chiều cao?
Không có môn thể thao nào “kéo dài xương” một cách đặc biệt.
Chiều cao phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ, hormone và sức khỏe tổng thể. Vận động giúp trẻ phát triển xương, cơ và phát huy tốt tiềm năng chiều cao.
Vì vậy, thay vì chỉ chọn bóng rổ hay bơi với mục tiêu “cao hơn”, nên chọn môn trẻ thích và tập đều.
Trẻ béo phì có nên chạy nhiều không?
Có thể, nhưng cần tùy mức độ béo phì.
Nếu trẻ béo phì nhiều, đau gối hoặc nhanh mệt, nên bắt đầu bằng những môn ít chịu tải lên khớp như:
· Bơi.
· Đạp xe.
· Đi bộ nhanh.
Sau khi thể lực tốt hơn mới tăng dần các hoạt động chạy, nhảy.
Không nên bắt trẻ tập quá sức ngay từ đầu vì dễ đau khớp, chấn thương và nhanh bỏ cuộc.
Tập thể dục có đủ để điều trị béo phì không?
Không.
Vận động cần đi cùng:
· Ăn đúng bữa, hạn chế ăn vặt.
· Hạn chế nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo và thức ăn nhanh.
· Áp dụng quy tắc chiếc đĩa 1/2 rau củ – 1/4 đạm – 1/4 tinh bột.
· Hạn chế thời gian màn hình và ngồi lâu.
· Ngủ đủ giấc.
Điều trị hiệu quả nhất là cả gia đình cùng thay đổi thói quen, không chỉ bắt riêng trẻ vận động.
Lời khuyên của bác sĩ
Cha mẹ hãy nhớ:
Môn tốt nhất cho trẻ béo phì là môn trẻ thích và có thể duy trì đều đặn.
Có thể ưu tiên:
BƠI – ĐẠP XE – ĐI BỘ NHANH – BÓNG ĐÁ – BÓNG RỔ – CẦU LÔNG.
Với trẻ 6–17 tuổi, mục tiêu khoảng 60 phút vận động mỗi ngày, có thể chia thành nhiều lần.
Điều quan trọng không phải là ép trẻ giảm cân thật nhanh, mà là:
Giảm mỡ – tăng thể lực – tăng chiều cao – duy trì thói quen vận động lâu dài.
BS CKII Trịnh Đình Thế Nguyên
Chuyên khoa Nhi & Dinh dưỡng
bsnguyennhikhoa
